بهترین وقت برای ورزش چه زمانی است؟ آیا می توانیم در یک روز hanya 10 دقیقه را برای ورزش صرف کنیم و از مزایای آن بهره ببریم؟
از سال های گذشته به این سو، محققان نشان داده اند که ورزش منظم و پی در پی، تأثیر مثبتی بر مغز انسان می گذارد. اما آیا ما می توانیم با انجام فقط ۱۰ دقیقه ورزش در روز، از مزایای آن بهره ببریم؟
حقیقت این است که حتی فعالیت های ورزشی کوتاهی نیز می تواند تأثیر مثبتی بر مغز انسان داشته باشد. در واقع، محققان نشان داده اند که ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه می تواند تأثیراتی شگفت انگیز بر مغز داشته باشد.
تأثیر ورزش بر مغز انسان
بر اساس مطالعات اخیر، محققان دریافتند که ورزش های شدید و کوتاهی که کمتر از ۳۰ دقیقه طول می کشند، می توانند تأثیر مثبتی بر کارکردهای اجرایی مغز داشته باشند. این کارکردها بخشی از توانمندیهای شناختی ما هستند که با حافظه فعال سروکار دارد و قادر به برنامه ریزی و انجام چند کار متفاوت در زمان واحد است.
پیشنهاد مطالعه: قرص تازه درمان سرطان روده علتبهبودی ۶۲ درصد بیماران شد
برای مثال، محققان دریافتند که دوچرخه سواری و تمرین های بدنی تناوبی تنشی (HIIT) می توانند بیشترین تأثیر را روی کارکردهای اجرایی مغز بگذارند.
این یافته ها نشان می دهد که ما نمی توانیم برای کسب مزایا ورزش، نیازی به انجام تمرین های زیادی نداریم. در حقیقت، فقط ۱۰ دقیقه ورزش در روز، می تواند تأثیر مثبتی بر مغز انسان داشته باشد.
با توجه به این یافته ها، محققان建议 می کنند که هر کسی که می خواهد از مزایای ورزش بهره ببرد، باید حداقل ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش صرف کند. اما اگر شما نمی توانید به این مدت زمان دسترسی داشته باشید، می توانید با انجام فقط ۱۰ دقیقه ورزش در روز، از مزایای آن بهره ببرید.
پیشنهاد مطالعه: ۱۶ عادت کاری سمی که باید ترک کنید
این یافته ها در ژورنال Communications Psychology انتشار شده است.
در نهایت، ما باید توجه داشته باشیم که اگر ما در حال انجام ورزش هستیم، باید در نظر داشته باشیم که ورزش چه تأثیری بر مغز ما می گذارد. ما باید در انتخاب ورزش خود دقت کنیم و با پزشک متخصص مشورت کنیم.
در این مقاله، ما تلاش کردیم تا به شما نشان دهیم که ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه چگونه می تواند مغز را تقویت کند. ما امیدواریم که این مقاله برای شما مفید باشد.
[ad_2]