۱۷ صبحانه ایده بدون قند مصنوعی؛ برای صبحانه سالم و طعمدار, اگر تصمیم گرفتهاید قند مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و صبحانهای آسان و سالم بخواهید، این مقاله ۱۷ گزینه شیرین و बिना شکر é را برای شما گردآوری کرده است. تمام صبحانههای پیشنهادی شیرینی خود را از میوههای تازه مانند سیب، انبه و موز میگیرند و گاهی از میوههای خشک یا کشمش استفاده میکنند.
مصرف زیاد شکر افزوده یا قند مصنوعی میتواند التهاب، چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش دهد؛ بنابراین، صبحانههای بدون قند مصنوعی نه تنها به سلامت کمک میکنند، بلکه سر صبح کامتان را شیرین و لذتبخش میسازند. در ادامه، به این ۱۷ صبحانه آسان، سالم و خوشطعم میپردازیم. ۱.
ضافه کنید. ۲. گندم خردشده با کشمش و گردو یک صبحانه آسان و سریع-، پر از فیبر و چربیهای سالم.
برای جلوگیری از شکر افزوده، گندم خردشده بدون شکر را انتخاب کنید و برچسب محصول را بررسی کنید تا از وجود ۰ گرم شکر افزوده اطمینان حاصل نمایید. ۳. اسموتی پرتقال و انبه در فصلهای پاییز و زمستان، این اسموتی منبع عالی ویتامین C است که سیستم ایمنی را تقویت میکند. برای شیرینی اضافی، یک فنجان شیر بادام و یک قاشق چایخوری عسل میتوانید به آن بیفزایید. های دیگر ویتامین Cدار نیز میتوانند جایگزین شوند. ۴.
دهاند. ۵. اسموتی استوایی سالم پروبیوتیک این اسموتی بدون لبنیات شامل کیوی و ماست نارگیل است که نقش پروبیوتیک دارند.
کیوی با خواص پربیوتیکی، باکتریهای سودمند روده را تقویت میکند و ماست نارگیل به تعادل میکروبیوم کمک میکند. آب آناناس و پرتقال نیز ویتامین و مغذیهای کافی فراهم میآورند. ۶. ماست با موز و کره بادامزمینی شيرینی طبیعی موز رسیده، این صبحانه را بنיסه خامهای و طعمی میدهد. ترکیب موز و کره بادامزمینی، چربیهای سالم و پروتین را برای بدن فراهم میآورد و گزینهای مناسب برای صبحانه یا بینوعده است. ۷.
اسموتی ضدالتهابی با توتفرنگی توتفرنگی، ماست یونانی، موز و آب نارگیل مخلوط میشوند؛ سپس دانه چیا و زردچوبه (که خواص ضدالتهابی قوی دارد) اضافه میگردد. این اسموتی حاوی اسیدهای چرب امگا-3، آنتیاکسیدان و مواد معدنی است که به کاهش التهاب کمک میکند. ۸. تست ماسکارپونه و انواع توت ماسکارپونه خامهای با توتهای مخلوط و نعناع، یک تست لذتبخش و مغذی است.
توتها آنتیاکسیدان و ویتامینها را دارا هستند و سیستم ایمنی و سلامت عمومی را تقویت میکنند. ۹. اسموتی ضدالتهابی با انبه برای این اسموتی، انبه، کلم، خرما، ماست یونانی و شیر بادام مخلوط میشوند؛ برگ گشنیز و دانه چیا نیز میتوانند اضافه شوند. انبه ویتامین A و C، کلم و بذر چیا فیبر و آنتیاکسیدان- هستند که به هضم و کاهش التهاب کمک میکنند. ۱۰.
اسموتی با گیلاس و آناناس گیلاس ویتامین E، C و پلیفنولها دارد که میتوانند التهاب را کاهش دهند. آب انار و گیلاس ترش با آناناس خردشده و ماست خامهای ترکیب میشود. ۱۱. اسموتی با لیمو و بلوبری کلم، بذر شاهدانه و چای سبز در این اسموتی آنتیاکسد هستند. در غیر کلم، اسفناج میتواند جایگزین شود و موز شیرینی طبیعی میافزاید. ۱۲. کاسه پنیر کاتیج و توت این کاسه بدون شکر افزوده، توتهای یخزده و ذره وانیل را ترکیب میکند تا طعم بهتری یابد.
توتها באופן طبیعی شیرین هستند و یا شکر افزودهای نیازی نیست. ۱۳. اسموتی چغندر چغندرهای خاکی و شیرین با توتها، موز و آبپرتقال ترکیب میشوند تا طعم متعادل حاصل شود. چغندر بتالین (آنتیاکسیدان) دارد و به کاهش التهاب کمک میکند؛ بلوبری (آنتوسیانین) و زنجبیل (جینجرول) نیز مغذیتهای اضافهای فراهم میآورند. ۱۴.
موسلی با تمشک موسلی شامل جو دو سر، مغزها، دانهها و میوههای خشک است که با تمشکهای آبدار مخلوط میشود؛ این ترکیبی فیبر، پروتئین و انرژی صبحانهای سالم فراهم میآورد. ۱۵. اسموتی تمشک و اسفناج اسفناج آنتیاکسیدان- است که رادیکالهای آزاد را مقابله میکند و تمشک پلیفنولهای ضدالتهابی دارد؛ این اسمó برای شروع روز با انرژی و سلامت مناسب است. ۱۶. تست با کره بادامزمینی و موز شیرینی طبیعی موز، بهترین برای نان تست و کره بادامزمینی است.
این ترکیبی پروتئین، چربیهای سالم، پتاسیم و فیبر میدهد و انرژی لازم برای فعالیتهای روزانه را فراهم میآورد؛، dłć افزایش میدهد و میکند. ۱۷. اسموتی گیلاس و اسفناج این اسموتی با خامهای میشود؛ گیلاس، آووکادو، کره بادامزمینی و دانه چیا به آن اضافه میشوند؛ اسفناج آنتیاکسیدان- است و، کمی زنجبیل (که üي، ) میتواند اضافه شود.
صبحانه آسان، سالم و بدون قند مصنوعی منطقی است که صبحها وقتی از خواب بیدار میشوید، تمایل یا é برای تهیه صبحانه نداشته باشید؛ اما عشق صبحانه میتواند این مشکل را حل کند. زمانی که وقت، یک لیست از صبحانههای آسان، سالم و مقوی بسیار مفید است؛ مهم است که قند مصنوعی در این لیست گنجانده نشود.
به طور کلی، انتخاب صبحانههایی که از مواد طبیعی و بدون قند مصنوعی تهیه شدهاند، شروعی سالم و برای روز مینماید؛ این گزینهها طعم لذتبخش، به دلیل دریافت مواد مغذی و فایبر، بهبود سلامت عمومی بدن را نیز پشتیبانی میکنند. این صبحانههای سالم را امتحان کنید تا روز خود را با انرژی، نشاط و Lذت é آغاز کنید؛ اگر صبحانهای دیگر بلدید که سریع آماده میشود و قند مصنوعی ندارد، در قسمت نظرات آن را بنویسید تا این مقاله غنیتر شود.