مقدار کالری نان براساس انواع نان

کالری نان

نان، یکی از غذاهای مورد علاقه ایرانیان است. بسیاری از ما به نان علاقه داریم و در سفره ما همیشه هست است. اما برای افرادی که به رژیم غذایی سالم و کنترل وزن می باشند، یک سوال کلیدی همیشه مطرح است: کالری نان چه مقدار است؟

کالری یک کف دست نان

برای پاسخ به این سوال، باید تعریف خود را از یک کف دست نان اشکار کنیم. در علم تغذیه، یک کف دست نان به اندازه کف دست بدون احتساب انگشتان است و وزنی معادل ۳۰ گرم دارد. همه کالری‌هایی که در ادامه برای یک کف دست ذکر می‌شود، بر پایه این استاندارد ۳۰ گرمی است.

نان غلات کامل

نان غلات کامل، به دلیل داشتن فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، یکی از سالم‌ترین گزینه‌ها برای رژیم غذایی است. یک کف دست نان غلات کامل ۷۵ تا ۸۲ کالری دارد.

نان بربری

نان بربری، یکی از محبوب‌ترین نان‌ها برای صبحانه ایرانی است. یک کف دست نان بربری نزدیک به ۸۰ تا ۸۵ کیلوکالری دارد.

نان تافتون

تافتون یکی دیگر از نان‌های سنتی ایرانی است که از آرد گندم سفید و به‌شکل ورقه‌های گرد و نازک پخت می‌شود. یک کف دست نان تافتون (۳۰ گرم) نزدیک به ۸۵ تا ۹۰ کیلوکالری دارد.

نان لواش

نان لواش به علت ضخامت زیاد نازکش، در وزن مساوی، کالری بیشتری نسبت به نان‌های حجیم دارد. یک کف دست نان لواش (۳۰ گرم) نزدیک به ۸۵ تا ۹۰ کیلوکالری دارد.

نان سنگک

نان سنگک به علت داشتن سبوس و آرد کامل، از سالم‌ترین نان‌های سنتی ایران به حساب می‌آید. یک کف دست نان سنگک (۳۰ گرم) نزدیک به ۷۵ تا ۸۰ کیلوکالری دارد.

پیشنهاد مطالعه: ۱۳ علت کینه‌ای بودن آدم‌ها_دریای تکنولوژی

نان باگت

نان باگت، ساندویچی یا فرانسوی هم یکی از نان‌های پراستفاده در همه دنیاست. ۳۰ گرم نان باگت معادل نزدیک به ۸۵ کیلوکالری انرژی دارد.

نان تست

نان تست نان سنتی ایرانی نیست و خاستگاه آن سرزمین انگلستان است. ۳۰ گرم نان تست نزدیک به ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد.

نان جو

نان جو همانند سنگک، به علت داشتن فیبر بالا، انتخابی سالم است. یک کف دست نان جو (۳۰ گرم) نزدیک به ۷۰ تا ۷۵ کیلوکالری دارد.

نان سوخاری

اگر دیابت دارید یا در پی نان کم‌کالری هستید، نان سوخاری انتخابی خوبی برای شما است. ۳۰ گرم نان سوخاری نزدیک به ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد.

نان همبرگر

نان همبرگر نوعی نان باگت گرد است که برای تهیه ساندویچ همبرگر منفعت گیری می‌شود. هر ۳۰ گرم از این نان سفید و ترد نزدیک به ۹۰ کیلوکالری انرژی دارد.

نان فطیر

نان فطیر مقداری با نان‌های معمولی که روزمره منفعت گیری می‌کنیم فرق می‌کند. یک کف دست نان فطیر به‌اندازه کف دست معادل نزدیک به ۱۳۵ کیلوکالری انرژی دارد.

پیشنهاد مطالعه: چرا همیشه سرما می خوریم؟ + چطور خودمان را گرم نگه داریم_دریای تکنولوژی

نان شیرمال

نان شیرمال یکی از نان‌های خوش‌طعم و پرطرف‌دار ایرانی است که حاوی شیر و تخم‌مرغ است. هر کف دست نان شیرمال ۱۰۸ کیلوکالری انرژی دارد.

نان خشک

نان خشک به علت نداشتن رطوبت، زیاد فشرده است و در وزن مساوی، کالری زیاد بالایی دارد. یک کف دست نان خشک (۳۰ گرم) نزدیک به ۱۱۰ تا ۱۲۰ کیلوکالری انرژی دارد.

نان روغنی

اگر جستوجو نان‌های کم‌کالری می‌گردید، احتمالا نان روغنی انتخابی خوبی برای شما نمی‌باشد. این نان حاوی کره یا روغن است و زیاد تر به‌گفتن بین‌وعده کامل مصرف می‌شود. انرژی یک کف دست نان روغنی معادل ۹۵ تا ۱۱۵ کیلوکالری است.

نان قندی

نان قندی یکی از نان‌های خوشمزه سنتی ایرانی است که مواد اولیه آن در شهرهای گوناگون مقداری فرق می‌کند. یک کف دست نان قندی ۶۱ کیلوکالری انرژی دارد.

نان کماج

نان کماج نانی محلی با عطر و طعم بی‌نظیر است. یک کف دست (۳۰ گرم) نان کماج نزدیک به ۱۰۵ تا ۱۳۵ کیلوکالری انرژی دارد.

کالری انواع نان در یک نگاه

type نان	اندازه تکه نان	کالری
نان غلات کامل	یک کف دست (۳۰ گرم)	۷۵ تا ۸۲
نان بربری	یک کف دست (۳۰ گرم)	۸۰ تا ۸۵
نان تافتون	یک کف دست (۳۰ گرم)	۸۵ تا ۹۰
نان لواش	یک کف دست (۳۰ گرم)	۸۵ تا ۹۰
نان سنگک	یک کف دست (۳۰ گرم)	۷۵ تا ۸۰
نان باگت	یک کف دست (۳۰ گرم)	۸۵
نان تست	یک کف دست (۳۰ گرم)	۹۰
نان جو	یک کف دست (۳۰ گرم)	۷۰ تا ۷۵
نان سوخاری	یک کف دست (۳۰ گرم)	۱۲۰
نان همبرگر	یک کف دست (۳۰ گرم)	۹۰
نان فطیر	یک کف دست (۳۰ گرم)	۱۳۵
نان شیرمال	یک کف دست (۳۰ گرم)	۱۰۸
نان خشک	یک کف دست (۳۰ گرم)	۱۱۰ تا ۱۲۰
نان روغنی	یک کف دست (۳۰ گرم)	۹۵ تا ۱۱۵
نان قندی	یک کف دست (۳۰ گرم)	۶۱
نان کماج	یک کف دست (۳۰ گرم)	۱۰۵ تا ۱۳۵