نوشته و ویرایش شده توسط مجله ی دریای تکنولوژی
تصمیم گرفتهاید قند مصنوعی را از زندگی خود حذف کنید؟ با این حال، میخواهید صبح را با صبحانههای آسان و خوشمزهای اغاز کنید که قند طبیعی دارند؟ جای درستی آمدهاید! در ادامه، ۱۷ مدل صبحانه آسان معارفه میکنیم که شیریناند اما قند مصنوعی ندارند. این صبحانهها شیرینی خود را از میوههای تازه همانند سیب و انبه و موز میگیرند. بعضی اوقات هم میوههای خشک و کشمش به بین میآیند.
همان گونه که به گمان زیادً میدانید، مصرف زیاد شکر افزوده یا شکر مصنوعی، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن همانند التهاب، چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد و میتوانید با جانشین های شکر رژیم غذایی سالمتری داشته باشید به این علت، صبحانههای آسان و بدون قند مصنوعی به شما پشتیبانی میکنند تا هم سلامتیتان را نگه داری کنید و هم سر صبح کامتان شیرین بشود. بیایید با این ۱۷ صبحانه آسان و سالم و خوشطعم زیاد تر آشنا شویم:
جو دو سر با سیب و انار یک گزینه خوشمزه و مغذی برای صبحانه است که ترکیبی از شیرینی طبیعی سیب و انار با جوی دو سر غنی از فیبر را اراعه میدهد. ترشی انار با طعم شیرین و ترد سیبها ترکیب میبشود. شیرینتر میپسندید؟ میتوانید مقداری عسل هم به این ترکیب اضافه کنید.
آخرین مطالب
- بایدها و نبایدهای قرار عاشقانه موفق: ۳ مسئلهای که باید مراعات کنید_دریای تکنولوژی
- بوتاکس زیر بغل چیست؟ + مزایا و معایب بوتاکس زیر بغل_دریای تکنولوژی
- سوالات مصاحبه کاری؛ ۴۵ نمونه سوال زیرکانه و جواب آنها_دریای تکنولوژی
- آیا زنها از مدیران زن بیزارند؟ + ۶ نظر برای حل رقابتهای زنان علیه زنان_دریای تکنولوژی
- راهنمای جامع مدیتیشن برای افسردگی_دریای تکنولوژی
۲ . گندم خردشده با کشمش و گردو
گندم خردشده با کشمش و گردو یک صبحانه آسان است که هنگامی به چیزی سریع و پر از فیبر و چربیهای سالم نیاز دارید، سریع آماده میبشود. برای صبحانهای بدون شکر افزوده، از غلات گندم خردشده بدون شکر منفعت گیری کنید. برچسب را بخوانید و برندهایی را انتخاب کنید که دارای ۰ گرم شکر افزوده می باشند.
۳ . اسموتی پرتقال و انبه
این اسموتی در فصلهای پاییز و زمستان و در زمان سرما و آنفولانزا میتواند جزء مهم صبحانه باشد. ویتامین C حاضر در پرتقال به حمایتاز سلامت و ایمنی پشتیبانی میکند. یک فنجان شیر بادام و یک قاشق چایخوری عسل هم میتوانید به این ترکیب اضافه کنید. میتوانید اسموتیهای فرد دیگر را که ویتامین ث دارند هم امتحان کنید.
۴ .جو دو سر با خرما و کدو حلوایی
ترکیب مواد پروبیوتیکی همانند جو دو سر، بذر کتان و خرما با کدو حلوایی گزینهای خوشمزه و مغذی برای حمایتاز سلامت روده است. خرما شیرینی طبیعی به این ترکیب اضافه میکند. این ترکیب، نهتنها انرژی ملزوم برای اغاز روز فراهم میکند، بلکه فیبر، ویتامین و مواد معدنی دارد و به سلامت عمومی بدن نیز پشتیبانی میکند.
۵ . اسموتی استوایی سالم پروبیوتیک
این اسموتی سالم برای روده بدون لبنیات است. کیوی و ماست نارگیل، نقش پروبیوتیک دارند و از سلامت روده حمایتمیکنند. کیویها دارای خواص پربیوتیکی می باشند که به تحکیم باکتریهای سودمند روده پشتیبانی میکنند، در حالی که ماست نارگیلی پروبیوتیکهایی دارد که به اعتدال میکروبیوم روده پشتیبانی میکند. آب آناناس و آب پرتقال نیز منبع های خوبی از ویتامینها و مواد مغذی می باشند که به نگه داری سلامتی بدن پشتیبانی میکنند. این اسموتی، نهتنها برای بهبود سلامت گوارشی سودمند است، بلکه با طعم گرمسیری و طراوتقسمت خود، یک انتخاب عالی برای هر وقتی از روز است. نوش جان!
۶ . ماست با موز و کره بادامزمینی
ماست با موز و کره بادامزمینی، صبحانه یا بینوعده خوشمزه و مغذی است که به شیرینی طبیعی موزهای رسیده تکیه میکند تا پایهای خامهای و طعمدار تشکیل کند. ترکیب موز و کره بادامزمینی یک جفت کلاسیک است که این چنین چربیهای سالم و تحکیم پروتئین را برای بدن فراهم میکند. با این ترکیب لذیذ و آسان، میتوانید صبح خوشطعمی را اغاز کنید یا در بین هیاهوی روزمره، چند دغدغهای آرام بنشینید و این ترکیب را بهجای بینوعده میل کنید.
۷ . اسموتی ضدالتهابی با توتفرنگی
توتفرنگی، ماست یونانی، موز و آب نارگیل را با هم ترکیب کنید. میتوانید دانه چیا و زردچوبه هم به این ترکیب اضافه کنید. زردچوبه دارای خواص ضد التهابی قوی است و دانه چیا نیز حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتیاکسیدانها است که به افت التهاب پشتیبانی میکند. این اسموتی این چنین با ویتامینها و مواد معدنی سودمند پر شده است که به بهبود سلامت عمومی بدن پشتیبانی میکنند.
۸ .تست ماسکارپونه و انواع توت
ماسکارپونه خامهای وقتی که با توتهای مخلوط و نعناع پوشانده میبشود، برای این تست صبحانه آسان و سالم لذتقسمت است. این تست ماسکارپونه و توت نه تنها ظاهری دلنشین دارد، بلکه از مواد مغذی بسیاری نیز منفعتمند است. توتها سرشار از آنتیاکسیدانها و ویتامینها می باشند که به تحکیم سیستم ایمنی و سلامت عمومی پشتیبانی میکنند.
۹ . اسموتی ضدالتهابی با انبه
برای تهیه این اسموتی ضدالتهابی، انبه، کلم، خرما، ماست یونانی و شیر بادام را با هم مخلوط کنید. با مقداری برگ گشنیز هم میتوانید این اسموتی را تزئین کنید. علاوه بر این، میتوانید مقداری دانه چیا به این ترکیب مقوی اضافه کنید. انبه سرشار از ویتامین A و C است که به سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی میکند. کلم و بذر چیا نیز فیبر و آنتیاکسیدانهای بسیاری دارند که به بهبود هضم و افت التهاب پشتیبانی میکنند.
۱۰. اسموتی با گیلاس و آناناس
گیلاس دارای ویتامین E، ویتامین C و پلیفنولها می باشند، مواد مغذی که امکان پذیر به افت التهاب در بدن پشتیبانی کنند. آب انار و گیلاس ترش را با آناناس خردشده و ماست خامهای ترکیب کنید.
۱۱. اسموتی با لیمو و بلوبری
کلم، بذر شاهدانه و چای سبز در این اسموتی لیموییرنگ، همه حاوی آنتیاکسیدانهایی می باشند که میتوانند به مبارزه با التهاب پشتیبانی کنند. اگر کلم اشکار نکردید، اسفناج را جانشین کنید. موز هم شیرینی طبیعی به این ترکیب اضافه میکند.
۱۲. کاسه پنیر کاتیج و توت
این کاسه توت بدون شکر افزوده یا قند مصنوعی شیرینی طبیعی دارد. توتهای مخلوط یخزده را با یک ذره وانیل ترکیب کنید تا طعم بهتری بگیرد. این بینوعده ساده و آسان است که میتوانید از پیش تهیه کنید، اما غلات را درست قبل از سرو اضافه کنید تا ترد بماند.
۱۳. اسموتی چغندر
این اسموتی چغندر ترکیبی از چغندرهای شیرین و خاکی با توتها، موز و آبپرتقال است تا طعم متعادل به خود بگیرد. چغندرهای بستهبندی شده را میتوانید در سوپرمارکتها و جاهایی بیابید که میوهها و سبزیجات آماده فروخته خواهد شد.
چغندرها دارای بتالین می باشند. بتالین نوعی آنتیاکسیدان است که امکان پذیر به افت التهاب در بدن پشتیبانی کند. دیگر مواد مغذی حاضر در این اسموتی ضد التهابی قوت و توان مضاعف به بدن میبخشد. برای مثالً آنتوسیانینهای حاضر در بلوبریها و جینجرول حاضر در زنجبیل.
۱۴. موسلی با تمشک
روز خود را با غلات کامل، فیبر و پروتئین اغاز کنید تا انرژی بگیرید. موسلی ترکیبی از جو دو سر، مغزها، دانهها و میوههای خشک است. این ترکیب، هنگامی که با تمشکهای آبدار مخلوط میبشود، صبحانهای آسان، سالم و خوشطعم فراهم میکند.
۱۵. اسموتی تمشک و اسفناج
این اسموتی خوشمزه با مواد ضدالتهابی که دارد به شما پشتیبانی میکند تا بهآسانی بتوانید روز خود را بهخوبی اغاز کنید. اسفناج آنتیاکسیدانهایی برای بدن فراهم میکند که به از بین بردن رادیکالهای آزاد زیان اور پشتیبانی میکنند، در حالی که تمشکها پلیفنولهایی دارند که اثرات ضد التهابی خود را دارند.
۱۶. تست با کره بادامزمینی و موز
مربا هم خوشمزه است، اما هیچچیز جای شیرینی طبیعی موز، این میوه مغذی را برای صبحانه نمیگیرد. موز بهترین چیزی است که میتوانید به نان تست و کره بادامزمینی اضافه کنید. تست با کره بادامزمینی و موز نهتنها طعم بسیارای دارد، بلکه حاوی پروتئین و چربیهای سالم از کره بادامزمینی و پتاسیم و فیبر از موز است. این ترکیب علتمیبشود تا انرژی موردنیاز برای فعالیتهای روزانه خود را فراهم کنید. علاوه بر این، همه این مواد مغذی و خوشمزه پشتیبانی میکند تا زمان طویلتری سیر بمانید و دست از ریزهخواری بردارید. این صبحانه را قبلاً هم امتحان کردهاید؟ ظعم و ترکیب آن را میپسندید؟
۱۷. اسموتی گیلاس و اسفناج
این اسموتی سالم با پایهای از کفیر خامهای دوستدار روده است. خوراکیهای ضدالتهابی همانند گیلاس، آووکادو، کره بادامزمینی و دانههای چیا هم دارد. اسفناج ترکیبی از آنتیاکسیدانها است. میتوانید به این اسموتی اندکی زنجبیل هم اضافه کنید. زنجبیل، بنا به تحقیقات انجامشده، حاوی مادهای است که بیماری قلبی را بهبود میبخشد.
صبحانه: آسان و سالم و بدون قند مصنوعی
کاملاً طبیعی است اگر صبحها که از خواب بیدار میشوید، حال و حوصله نداشته باشید یا برایتان سخت باشد که یک روز دیگر را از نو اغاز کنید. اما چه میبشود کرد؟ میتوانید به عشق صبحانه از خواب بیدار شوید!
احتمالا هم صبحها که از خواب بیدار میشوید، زمان تنگ است و میخواهید صبحانهای آسان، سالم و مقوی درست کنید اما چیزی به نظرتان نمیرسد؟ فهرستها برای این چنین زمانهایی به کار میآیند. در کنار همه اینها، برایتان مهم است که در این صبحانه از قند مصنوعی منفعت گیری نشده باشد؟ در این مقاله ۱۷ صبحانه سالم و بدون قند مصنوعی معارفه کردیم.
به طور کلی، با انتخاب صبحانههایی که از مواد طبیعی و بدون قند مصنوعی تهیه شدهاند، میتوانیم شروعی سالم و مغذی برای روز خود داشته باشیم. این گزینههای صبحانه نه تنها طعم بسیارای دارند بلکه به علت منفعت گیری از مواد مغذی و سودمند، به بهبود سلامت عمومی بدن نیز پشتیبانی میکنند.این صبحانههای سالم را امتحان کنید تا روز خود را باانرژی و نشاط اغاز کنید و از مزایا بینظیر آنها منفعتمند شوید ولذت ببرید. امیدواریم با مطالعه این نوشته ترغیب شده باشید تا روز خود را با صبحانههایی آسان، سالم و خوشمزه و متنوع اغاز کنید. اگر صبحانه فرد دیگر بلدید که سریع آماده میبشود و قند مصنوعی ندارد، در تکه نظرات بنویسید تا این نوشته غنیتر بشود.
دسته بندی مطالب
مقالات کسب وکار